個人練習の記録

いつもご覧頂きありがとうございます。

ブログを書く様になってから

一日がすご～く短く感じている…

はるふくです。

本日は備忘録に使います。

先日の個人練習の時の

実施メニューや意識した事

気付きや指導などの記録です。

★ホームアリーナ（9:00～12:00）★

練習内容

• ウォーミングアップ
• 強打カット&フェイントレシーブ
• スマッシュ
• アンダーパス
• オーバーパス
• ロングオーバーパス
• 対人
• トス
• スパイク

詳細

★ウォーミングアップ

• ドリブルラインタッチ
• 直上ラインタッチ
• 直上ライントレース
• ツーバウンドキャッチ

★強打カット&フェイント

　相手のレフトからストレートに強打。

　カットはコート中央アタックライン辺り。

　すぐフェイント、ブロックの後に…

　誰がトスするか確認して丁寧に取る。

　悪くてもコート中央アタックライン辺りに

　フンワリ上げる。

（強打カット）

• 相手コートを観察する
• トスが上がると同時に移動
• そのアタッカーの特徴を知る
• 助走の入り方、向きを観察
• ジャンプの場所、方向、姿勢を見る
• 体の向き、手の平の向きを見る
• 強打はコートの中央には上がる様に
• 高く上げ過ぎ無い
• 上げたい所に送り出すイメージ
• 次の動きに素早く移る

（フェイントレシーブ）

• どこにでも動ける準備
• 誰に上げるか確認
• アタッカーの向き手の平を見て判断
• 次トス出来る様に高めに上げる

★スマッシュ　

• 力強く打ち付ける（フォームを意識）
• 長めにドライブをかけて打つ　
• スイングの方向、スピードの意識
• 力の抜き方の意識
• ボールを打つ場所の確認
• 手首の使い方の確認
• フィニッシュの形

★アンダーパス

• 腰の位置、足の運びなどフォーム重視
• レシーブする場所を確認
• ボールの回転を逆回転もしくは無回転に
• 返球する場所の確認
• パスした後の動きの意識

★オーバーパス

★ロングオーバーパス

• 膝の曲がり具合、手の位置の確認
• ボールを取る位置の意識
• パスの時の手の形の確認
• ボールを触る場所、触り方の意識
• 見る場所の確認
• 球質の確認
• 返球する場所の確認
• パスした後の動きの意識

★対人

（打ち手の意識）

• 始めは素直な打ち方で
• 体の部位を狙って（右膝、左肩）
• 狙いはピンポイント
• 段々体から離していく（左右爪先など）
• 強弱を付ける
• 打ち方を変える

（レシーブ側の意識）

• いろんな想定をして軽く構える
• 体より前でボールを触る
• 返す方向にしっかり体を向ける
• 相手の右肩の上を狙って返す
• 返すボールをトスのように上げる

★トス

• ボールの近くに素早く移動
• 体の使い方を意識
• どこにでも同じフォームで上げる
• 長さ高さネットからの距離の意識
• トスの球質（回転、スピード）の意識

（ジャンプトス）

• ジャンプのタイミング
• ハンドリングを意識
• ジャンプしてもトス質は変えない
• 肘を伸ばしても同じトスをする

★スパイク（ライトスパイク）

• 助走を工夫する（速さ、向き）
• トスを前で捉えられる様に飛ぶ
• フォームを意識
• コースを打ち分ける
• ボールを叩く場所を考える
• 強く打つ事を意識
• 打つ強さをコントロールする
• フェイントする場所も考える

★まとめ★

短くても集中してやれば良い練習ができる。

毎回意識する事を明確にする。

2～3の『今日の目標』を決めてやる。

何を何回やるかではなく

「時間内に『出来た！』を何回作るか」を

目標にするとモチベーションが維持出来る。

時間を沢山必要とする練習は飽きない様に

工夫する必要がある。

練習の内容を残し読み返す事で

この時期にどんな事をやっていたかの

確認が出来る事。が目的ですが…

わたし以外にも…

どんな練習メニューにしようか…

と考えておられる方にお役立て頂ければ

うれしいと思い公開しました。

いろいろな考え方があると思いますが、

ヒントになればうれしいです。

本日も最後までお読み頂きまして

本当にありがとうございました。

それではまた次回…

よろしくお願いいたします。